A huszonévesen még látványos eredményeket hozó diéta az évek múlásával hatását veszti. A 40 év fölöttihízásnak és a túlsúly kialakulásának elsősorban biológiai-élettani okai vannak. Az idő múlásával az alapanyagcsere és az alapvető életfunkciók biztosításához szükséges energiamennyiség folyamatosan csökken. Változatlan étkezési szokások mellett bizony szaladnak ránk a kilók.

A hízás tehát természetes, de nem megállíthatatlan folyamat. A fittség megtartásához azonban nagyobb figyelmet kell szentelni azanyagcserét befolyásoló legfontosabb tényezőkre: a korra, a nemre, a táplálkozásra, a fizikai aktivitásra és az élvezeti cikkek fogyasztására.

A túlsúly és a szívbetegségek elleni harc ugyanis az egészséges életmódra való törekvést is jelenti, ezért a megelőzés érdekében nem a koffein és a nikotin anyagcsere-serkentő hatására kell építeni. A zsírpárnák és a szívbetegségek ellen a legjobb fegyver az egészséges életmód, a rendszeres mozgás és a megfelelő étkezés, mert a plusz kilókat mindig egyszerűbb megelőzni, mint a súlyfelesleget ledolgozni.

A megoldást tehát nem a tápanyag- és vitaminhiányt előidéző, drasztikus fogyókúra jelenti. Márnapi egy óra testmozgás elegendő ahhoz, hogy egy normál testsúllyal és BMI értékekkel rendelkező nő megőrizze a kondícióját. Az ennél kevesebbet mozgóknál viszont valószínűsíthető a súlyfelesleg kialakulása.

A lényeg tehát a mozgás, amely alatt nem feltétlenül megerőltető edzésekre kell gondolni.

A túlsúly és a szívbetegségek megelőzéséhez tökéletesen megfelelő a séta, a kerékpározás vagy a gyerekekkel, unokákkal való közös játék. Akik ennél intenzívebb mozgásformát választanak, mint például a könnyű futás, tenisz, vagy úszás, már napi 30 perc mozgással is sikeresen védekeznek a súlyfelesleg megjelenése ellen.

Egészséges táplálkozás és naponta végzett, rendszeres testmozgás mellett tehát az évek múlásával sem kell tartanunk a zsírpárnák megjelenésétől. A túlsúly elkerülésével pedig nem csak szebbek, fittebbek lehetünk, de számos súlyos elváltozás kialakulását is megelőzhetjük.

A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek veszélyét, kedvezően befolyásolva azok kockázati tényezőit. Csökkenti egyes daganatos és mozgásszervi betegségek előfordulását, késlelteti a csontritkulást. Nem elhanyagolható szerepe a lelki egészség megőrzésében sem, hiszen véd a depresszióval, a szorongással és az alvászavarokkal szemben.

5-10 százalékos testsúlycsökkentés elérésével 58 százalékkal csökkenthető a diabétesz kialakulásának kockázata, a koszorúér-betegségek előfordulása 48 százalékkal mérsékelhető a férfiak, és 40 százalékkal a nők esetében.

A korábban mozgásszegényen élők esetében már 40 éves kor felett is ajánlott egy alapos orvosi kivizsgálás, főleg jelentős túlsúly esetén. A rendszeres testmozgás megkezdése előtti szűrésnek része kell, hogy legyen az EKG-, illetve a belgyógyászati vizsgálat is.

Erre az elhízás mellett jelentkező rejtett betegségek diagnosztizálása miatt van szükség. Az eredmények ismeretében állítható össze a fokozatosan nehezedő edzésterv, amely a szervezet terhelhetőségét is figyelembe veszi. A testedzést néhány szív- és érrendszeri, illetve idült betegség is kizárhatja, ezért ezek előfordulása esetén mindig egyeztessünk háziorvosunkkal a lehetőségekről!

A Nestlé tudja, hogy az egészséges táplálkozás és életmód elsajátítását nem lehet elég korán elkezdeni! A Nestlé Nutrikid programnak köszönhetően idén 52 ezer újabb kisdiák tanul a kiegyensúlyozott táplálkozásról.