Szakértőink

Mitől szabadulhatok meg a feleslegtől,mitől lehetek akár izmosabb?

VÁLASZ

Kedves Mariann! Mostanság elég hideg van a szabadban, de ha nem érzékeny a torka akkor a gyaloglás, futás a leghatékonyabb. A Nordic walking botok segítségével, még egyenetlen erdei utakon ösvényeken is biztonsággal mozoghat. Nyilván a téli sportok irányába volna érdemes mozdulnia, legalább annyira, hogy változatossá tegye az edzéseket. Ez persze nem mindenki számára megoldás (korcsolya megvásárlása, korcsolyázó és sítudás hiánya, stb.) Természetesen ott van még a kerékpározás lehetősége is. A tél eléggé behatárolja a sportolási lehetőségeket, így a fedett pálya vonzó alternatívát jelenthet. Egy fitnesz teremben nyugalom, béke és jó társaság és főleg meleg is várja Önt. Az izmosodás főként erősítő jellegű feladatokkal oldható meg. Ezeket szabadtéren is végezheti, főleg a saját test mozgatása segítségével. Erdei tornapályákon vagy akár a közeli parkban is remekül dolgozhat. Guggolásokkal, fekvőtámasszal, szökdeléssel, padon történő felülések segítségével erősíthet. Ha van edzőtársa, akár medicinlabdával is dolgozhatnak. Ennek méretét az Ön és társa erőnlétének függvényében válasszák ki. A gumiszalag is jól használható, ráadásul könnyen elfér a zsebében, így fut vele 10-15 percet, majd visszakocog.

Irodai, ülő munkát végzek. A munkaidő alatt "kényszer testtartás"-ból adódóan délutánra eléggé elfáradnak hátizmaim és a gerincem. Kíváncsi lennék milyen gerinctorna illetőleg háttorna lenne javasolt számomra. Válaszát előre is köszönöm!

VÁLASZ

Kedves Kérdező! Én elsősorban úszás javasolnék, vagy jógát! Ha keményebb edzésre is vállalkozik, akkor akár súlyzós erősítés is szóba jöhet. Nem nagy ellenállásokra gondolok, csak kis súlyokra. Ami azonban a legfontosabb, az az, hogy minden nap nyújtsa, lazítsa a hátizmait. Ezt otthon is könnyen megteheti. Főleg fürdés után, a meleg víz lazító hatását kihasználva tegye ezt! Esetleg a masszázs is szóba jöhet, akár családtagja által, akár szakember segítségével.

Kérdésem az lenne: -azért ilyen lassú a gyógyulás mert nem volt járó gipsz vagy máskülönben is ilyen lassan gyógyulna? válaszát köszönöm sass maria dzsina

VÁLASZ

Kedves Mária Dzsina! (Örülök, hogy dzs-vel írja a nevét!) Miután már 4 hónapja történt az eset, kicsit soknak tartom a gyógyulási folyamatot. Azt, hogy mi áll tartós panaszai hátterében, csak röntgen birtokában lehetne megmondani. Elképzelhető, hogy a járógipsz hiányába, a nem tökéletesen összeforrt csontok újra elmozdultak és ez most is panaszokat okoz. Érdemes lenne kontroll felvételt csináltatnia. Ha az előbbi eset áll fenn, akkor az úgynevezett álízület kialkulásához vezethet, ami elég nagy baj, mert csak műtéttel korrigálható. Ugyanakkor, mielőtt nagyon megijeszteném, az sem elképzelhetetlen, hogy Önnél ez csupán egy elhúzódó regenerációs folyamat, ami esetenként előfordulhat. Előfordul, hogy akár fél évvel, sőt egy évvel a törés után is panaszos a sérült. Mivel Ön nem tartotta be az orvosi utasítást, azaz a járógipsz használatát, én inkább óvatos lennék, és ellenőriztetném a lába állapotát.

teszt

VÁLASZ

és pontosan miért van ez és elmulik e idövel a probléma és ajálott e végsö esett ben lassu futást abba hagyni vagyis érdemes e ha van más sport lehetöséget ismerek

VÁLASZ

Kedves kérdező ! Az, hogy dombra történő futáskor erősen kifárad, és nehezen lélegzik, az természetesnek mondható. Azt jelzi, hogy a terhelés amelyet végez valódi tehertétel a szervezet számra. Abban az esetben ha ez nem jelent kifejezett rosszullétet, akkor valószínűleg csak edzetlenség miatti fáradtság. Ne csüggedjen! Próbálja újra és újra, idővel könnyebb lesz. Kisebb tempóban, esetleg gyaloglással kombinálva végezze futóedzéseit. Talán érdemes lenne sík terepen futnia, nem a dombot választani első megközelítésben.