Mindennapi stresszeink

Számos külső és belső dolog válhat stresszorrá, azaz stresszt okozó tényezővé, például erős ingerek,fizikai sérülés, félelem, fáradtság, konfliktusok, a jövőre vonatkozó aggodalmak stb. Közös jellemzőik, hogymegzavarják szervezetünkben az optimális egyensúlyt, és ezzel nemcsak alkalmazkodásra, de védekezésre is kényszerítenek.

A stressz kialakulásában fontos tényező, hogy olyan behatásokról beszélünk, amelyek intenzíven, hosszabb időn át vagy folyamatosan ismétlődve hatnak szervezetünkre. Állandó védekezésben vagyunk tehát, mintha mindig villogna egy piros lámpa, hogy menekülni kell. Csakhogy a védekező folyamatok aránytalan mozgósítása idővel a védekezési képesség kimerüléséhez, a teljesítmény fokozatos romlásához, majd megbetegedéshez vezethet.

Párkapcsolatban élőknek nem könnyű egy ilyen periódus: annak sem, aki stresszeli magát, és annak sem, aki elviselni kényszerül. A hosszantartó pszichés stressz következményeként szorongás, harag, reménytelenség és elveszettség érzése léphet fel. Sajnos gyakran nem ott nyilvánulnak meg ezek az érzések, ahol keletkeztek, hanem máshol, például otthon, nyugodt körülmények között.

Elég lehet egy rossz szó vagy egy rossz mozdulat, és robban a párunk. Ilyenkornem szerencsés, ha a másik fejéhez vágjuk, hogy igazságtalan volt velünk, vagy elkezdünk veszekedni. Inkább várjunk egy kicsit, és ha lenyugodtak a kedélyek, beszéljük meg, mitől olyan feszült mostanában.

Mit tegyünk / mit ne tegyünk:

Az egyensúly újbóli helyreállítása nem mindig történik meg automatikusan, főképpen, ha a szervezetnek, testünknek nem adjuk meg azokat a lehetőségeket, amelyek segítenék a regenerálódást. Gyakran alkalmazunk sajnos olyan technikákat, amelyek látszólag segítenek, de mégsem járnak együtt a kipihentség, feltöltődés érzésével.

Ilyen például a tévézés, amely után gyakran fáradtabbnak érezzük magunkat, mint előtte. Vagy az alkoholfogyasztás, amely ugyan csökkenti átmenetileg a stresszt és a szorongást, de a mellékhatások miatt mégsem segít igazán. Ide sorolható még az édességek, finom ételek falása, ami szintén oldja ugyan a stresszt, de nem regenerál, csak hizlal. Persze mindezeket mértékkel nyugodtan használhatjuk, de csakis mértékkel!

Stresszkezelési technikák szép számmal léteznek, de tudni kell: nem vagyunk egyformák abban a tekintetben, hogy kinek milyen technika segít a stressz oldásában. Amíg az egyik embert egy nagy séta tud csak megnyugtatni a friss levegőn, addig a másiknak aktív és kimerítő sportra van szüksége ahhoz, hogy úgy érezze, lelkileg kipihente magát, és a fizikai fáradtság az, ami a testében és lelkében keletkező feszültséget oldani tudja.

Abban segíthetünk a párunknak – és egyben önmagunknak is –, ha olyan tevékenységet ajánlunk, amely valóban kikapcsolja, és egyben fel is tölti. Ehhez szükség van arra, hogy ismerjük a személyiségét, de az sem baj, ha egyszerűen megkérdezzük, mihez lenne kedve.

Bátran támaszkodjunk tehát a tapasztalatainkra, vagyis elevenítsük fel, milyen tevékenység után érezte/éreztükvalóban kipihentnek magát/magunkat. Nem érdemes semmit sem erőltetni, hiszen azzal csak ismét a szervezetünk ellenállását váltjuk ki.

Általában a relaxált állapot – más szóval pihenés – mindenkinek hasznos lehet, hiszen a test ellazul és megnyugszik, a gondolatok idővel rendeződnek, tisztulnak a fejünkben, ha egy kis időt adunk magunknak. Ne felejtsük el végül: minden embernek szüksége van időnként egy kis magányra, amikor csak önmagára figyelhet!

Ne követeljük a párunktól, hogy nyugodjon meg! Egy stresszben lévő ember csak még idegesebb lesz, ha megpróbálják megnyugtatni. Inkább kérjük meg, hogy „beszélje ki” a problémáit, ne fojtsa el azokat.

Meddig tart?

Zavaró lehet persze, ha valakinél ez az állapot napokig, sőt akár hetekig is eltart. Ekkor érdemes elgondolkodni azon, mi állhat a háttérben, mi az oka a folyamatos stresszes hangulatnak: ha egyedül nem megy, akár egy kis segítséggel. Számtalan tanulható stresszoldó technika létezik. Ilyen például az autogén tréning, a relaxáció vagy bármilyen meditáció. Kérjük meg párunkat, vegye igénybe ezeket!

Ha úgy látjuk, párunknak alapvetően semmilyen közös tevékenységhez nincs kedve, hagyjuk inkább kicsit magára. Lehet, hogy a megnyugvás legjobb módja, ha egyedül van.

A mozgás sokat segíthet. A test és lélek összefügg, és ennél az állapotnál jól lehet hasznosítani ezt a tételt. A mozgás a szabad levegőn – még akkor is, ha hideg van – kiemeli az embert a stresszes hangulatból. A sétálás, a kerékpározás, az úszás nagyonkedvezően befolyásolhatják a hangulatunkat. A különféle fürdők, szaunák szintén fontosak, mert ott könnyebb befelé fordulni, elmélyülni kicsit önmagunkban, elengedni a gondokat.