Minden leendő anyának az a célja, hogy hozzájáruljon gyermeke egészséges fejlődéséhez, és biztosítsa a terhesség és a szülés normális lefolyását. Az egészséges kismama nyugodtan végezhet minden megszokott, nem különösebben megterhelő mozgást, fizikai munkát. Azonban szem előtt kell tartani, hogy a rosszabb oxigén-kihasználás miatt, csökken a szervezet teherbíró képessége.

Ne legyen teher a várandósság

Nagyobb súly cipelése, a hosszú ideig tartó álldogálás, az erőltetett gyaloglás maradandó károsodásokat okozhat babának, mamának egyaránt. Mind a fizikai, mind a szellemi munkavégzés mellett fontos a szabad levegőn töltött idő, például napi fél-egy óra séta. A nem versenyszerű sportolás, azoknak, akik korábban is rendszeresen mozogtak, nem káros, de nem ilyenkor kell az intenzív sportot elkezdeni. Nem ajánlottak a rázkódással járó mozgások: lovaglás, ugrás, síelés, aerobik stb. Minden mozgásforma kiválasztásánál egyénileg kell mérlegelni a kismama edzettségét, teherbíró-képességét.

Kirándulás a szabadban

A túrázás kimondottan javasolt. Az érintetlen természet szépsége, a jó levegő, a társaságban eltöltött idő kamatostul térül meg. A test és a szellem egyaránt kipiheni magát. Néhány szempont, amire érdemes odafigyelni a kismamáknak:

• könnyű terepet válasszon, lehetőleg nagy és nehéz csomag nélkül induljon útnak
• soha ne legyen egyedül, és legalább óránként tartson pihenőt
• figyeljen a megfelelő folyadékpótlásra
• csak kijelölt turistautakon kalandozzon, ott kisebb a balesetveszély
• olyan túracipőben induljon útnak, ami biztosan tartja a bokát, a zokni ne legyen szoros, anyaga lehetőleg pamut legyen, a nadrág takarja a pocakot
• praktikus a bot használata, mely nehezebb terepen növeli a biztonságérzetet, és kíméli az amúgy is meglazult izületeket
• ha a kismama megizzadna, cserélje le pólóját, nehogy megfázzon
• gondoskodjon napvédelemről (sapka, szemüveg, fényvédőkrém), és nem árt a kullancsveszélyre is felkészülni (erről bővebben az „Élősködő vérszívók” cikkben olvashat)

Ha a várandós anyukák betartják az alapszabályokat, akkor hétvégén vagy szabadság idején a kisebb nagyobb családi séták csodálatos perceket fognak szerezni.