A mérsékelt sportnak rengeteg jótékony hatása van és amellett, hogy karbantartja a testet, elősegíti a szervezet lelki és fizikai egyensúlyát, a jó hangulatot! Serkenti a vérkeringést, szebbé varázsolja a várandós nőt, és jobb közérzetet biztosít számára. Erősíti az izmokat, és csökkentheti a terhesség néhány kellemetlen következményét, pl. a székrekedést, az aranyeret, a visszereket, a lábdagadást és fáradtságot. A torna szintén segít a fizikai és érzelmi feszültség levezetésében és az ellazulásban. Ha testileg, lelkileg egyensúlyban van a kismama, valószínűleg könnyebben viseli a várandós hónapok változásait és a szülést.
Kerülje a hirtelen helyzetváltozással, ugrálással, rázkódással járó sportokat (pl. labdajátékok, síelés, futás, lovaglás, ugrásfajták, vízisíelés, műugrás, extrém sportok)! Kerülje a kimelegedést és a kifáradást! Igyon sokat, hogy pótolja az izzadás következtében elpárolgott folyadékot! Ügyeljen arra, hogy hosszabb gyalogláshoz, sétához, kényelmes, jó felépítésű és tartású cipőt, sportcipőt válasszon!A sikeres testedzés kulcsa a terhesség alatt, hogy figyeljen oda arra, amit a teste mond. Nem szabad túlerőltetnie magát. Akkor, ha a mozgás nem esik jól, pihenjen, amikor a teste diktálja.

Az úszás kiváló testedzés, mivel nagyon sok izmot megdolgoztat, miközben a víz fenntartja a testet. Azoknak a nőknek, akik hetente több alkalommal úsznak, általában erős a hasizmuk, és normális körülmények között szülés után sokkal gyorsabban nyerik vissza eredeti alakjukat.

Amennyiben nem szokott hozzá a rendszeres testmozgáshoz, nagyon óvatosan kezdjen hozzá, és fokozatosan növelje a gyakorlatok mennyiségét!

• A rendszeres testedzés (legalább háromszor egy héten) sokkal jobb, mint az alkalmankénti fellángolás.
• Folytassa azt a sportot, amelyet korábban már űzött, amennyiben az biztonságos.
• Feltétlenül végezzen bemelegítő gyakorlatokat, mielőtt sportol, tornázik.
• Igyon folyadékot a kimelegedéskor elpárolgott víz pótlására!
• Mindig viseljen megfelelő melltartót!
• Kerülje az ugrást, magasugrást és bármilyen hasonló tevékenységet!
• Kerülje a sportolást, tornát túlságosan meleg időben!
• Ne becsülje le a fáradtság és a sérülés jeleit!
• Pihenjen sokat!
• Hagyja abba a testedzést, és azonnal forduljon orvoshoz, ha szokatlan jeleket észlel, például hüvelyi vérzést, fájdalmat, ájulást vagy szédülést.

Amennyiben korábban már több vetélése volt, vagy különleges kezelést igényel valamilyen szövődmény miatt, a testedzésről kérje ki orvosa tanácsát!