Vége a meleg napoknak, amikor többnyire a futás alatti hűtés, folyadékpótlás volt a legnagyobb gondunk. Sokunknak okoz problémát a hidegben való futás, hiszen érzékeny torkunk sínyli meg elszánt edzésvágyunkat. Választási lehetőség az edzőtermi futás, a jó minőségű futószalag használata. Igaz ugyan, hogy a természetben való futás lelket gyönyörködtető hatását mellőznünk kell, de a biológiai hatás ugyanolyan jó a fitnesz klubokban történő futóedzések alkalmával is. Sőt, számos előny fogalmazható meg a futópadon történő edzések mellett.

A futószalag padozata sima, ráadásul a fejlett gépek esetében rugalmasak is, így a talaj egyenetlenségeiből adódó sérülések, valamint az aszfalt, beton rugalmatlanságából adódó ártalmak jelentősen mérsékelhetők. A meleg, fűtött terem nem teszi próbára torkunkat, manduláinkat, így az arra érzékenyek is elkerülhetik a kellemetlen betegségeket, és emiatt végigedzhetik az egész hideg szezont.
A futószalag sebességének és dőlésszögének állíthatósága a legváltozatosabb terepviszonyokat is szimulálhatja, nem szükséges messzire utazni, ahhoz, hogy „hegyen, völgyön végezhessük”edzéseinket.

Sokszor mondják, hogy a futópadon történő futás nem olyan kihívás a szervezetnek mintha valódi terepen futnánk. Ez nem igaz.  Ez a szerkezet tökéletesen szimulálja a természetes futást.
Tudni kell azonban, hogy a szalagon 1.5 fokos dőlésszögű emelkedőt kell választanunk ahhoz, hogy a síkterephez hasonló terhelés érje a szervezetet. Két egymás mellett elhelyezett futószalagon olyan partnerrel is együtt futhatunk, akik futósebesség-különbségünk miatt terepen nem lennének megfelelő edzőtársaink. Nem számít, ha a másik gyorsabbra vagy lassabbra állítja a szalag sebességét.

Azok, akik ragaszkodnak a kinti futóedzésekhez, az öltözet megválasztásával kell, hogy alkalmazkodjanak a hideghez.
Az a ruha, ami a rajt során elég meleg, futás közben sok lehet, és viszont is igaz. Inkább a futás alatti komfort a fontos, az első néhány perc melegítéssel, bemelegítő krémek alkalmazásával könnyen áthidalható.

A szabadban végzett futás, szemben a termivel ingyenes ugyan, de a futófelszerelésre sajnos költeni kell. Ha nem tesszük, akkor később megfázásunk kezelésére kellene majd kiadni a megspórolt pénzt. A latyakban, a hóban sok, az egyébiránt remek, nyári futásra megfelelő cipő nem alkalmas az edzések végzésre. Ilyenkor nemcsak a talp rugalmasságára, a lábboltozat megtámasztására kell figyelnünk, hanem a lábbeli víztaszító voltára, nedvesség elleni impregnáltságára is. A jó minőségű edzésruházatra sosem luxus költeni.

Lassabb tempójú futások esetében magas nyakú garbó, vagy egy ritkább szövésű sál a száj előtt nagy szívességet tehet a torokgyulladás, mandulagyulladás megelőzése érdekében. Nagy tempójú futóedzések során azonban a légzés akadályozása miatt sokszor nem használhatóak.

Ne feledkezzünk meg a sapkáról sem, hiszen nemcsak a megfázás ellen óv meg minket, hanem a homloküreg gyulladástól is. Hideg szélben nem ritkán fordul elő ez a betegség kinti futóknál.