A szeretetben, békességben és jelentős táplálékbőségben eltöltött karácsonyi hét után sokan tapasztaljuk, hogy ruháink összementek, a nadrágszíjunk valahogy rövidebbé vált. A megoldás nem a ruhatárunk cseréjében keresendő, hanem a testünket kell revízió alá vennünk. Kegyetlen, de biztos módszer a tükörhasználat. Hamar kiderül, hogy a hasunk környékén, a csípőnk tájékán vagy a combjaink területén vaskosabbak a zsírpárnák, mint korábban voltak. Nincs mese, be kell vallani, hogy felszedtünk pár kilót.

A biztonságos, egészséges fogyókúra mindig két lábon áll! Az egyik az ésszerű diétázás, a másik az egyénre szabott mozgás, sportolás.

Ha korábban, karácsony előtt nem voltunk túlsúlyosak, az azt feltételezi, hogy a táplálkozásunk sem volt túlzó az energia-bevitel szempontjából. Ebben az esetben elégséges, ha a korábbi étkezési szokásainkhoz térünk vissza, és csak a mozgást, a rendszeres sportolást vezetjük be az életünkbe.

Ha karácsony előtt nem sportoltunk, akkor csak fokozatosan vágjunk bele! Célszerű napi rendszerességgel belekezdeni, de csak 15-20 perces időtartamban, és inkább úgynevezett alulterheléssel tervezve. Ez utóbbi azt jelenti, hogy terhelhetőségünk határát nem szükséges feszegetnünk, de még csak meg sem kell közelítenünk azt, elégséges a jó közérzet határain belül dolgoznunk.
Olyan mozgásformát válasszunk, amit kedvelünk, élvezetesen végezhetünk. Menjünk ki gyalogolni! Nem sétálásra gondolok, hanem edzésjellegű gyaloglásra. Hogy egyértelmű legyen számunkra, öltözzünk sportruházatba, ezzel is jelezve önmagunknak, hogy nem csak sétálgatni indulunk, hanem valódi edzést végezni.

Nagy segítség lehet, ha magunkhoz hasonlóan plusz kilókat felszedett családtagunkkal, vagy barátunkkal indulunk neki. A hasonló célokkal, azonos motivációval rendelkezők egymást erősítve, jobb eredménnyel kecsegtetve dolgozhatnak. Lehetőség szerint ötpercenként álljunk meg, és gimnasztikázással egészítsük ki a programot!  3x20-30 guggolás, 3x15-20 másodperces magas térdemeléssel, vagy sarokemeléssel történő helyben futás jelentősen fokozhatja az edzés hatékonyságát. Megérkezéskor a meleg szobában nyújtással fejezzük be a feladatsort, itt végezhetünk felüléseket is.

6-8 napon keresztül végzett mozgásprogram után növeljük az edzések időtartamát 25-30 percre, de ilyenkor már elégséges hetente négy alakommal gyakorolnunk.

Ne feledjük, hogy tél van! Igyekezzünk jó minőségű, vízhatlan felszerelésben sportolni, mert ezek hiányában a fogyás helyett csak kellemetlen megfázásos betegséget szerzünk be magunknak. Sapka, sál, vagy magas nyakú sportpulóver nélkül ne kezdjünk bele!

 A hideg időjárás, vagy a hó nem jelenthet mentséget a mozgás alól, sőt a nehezített körülmények még hatásosabbá tehetik az edzéseket. A mély hóban (természetesen megfelelő, vízhatlan cipőben) kétszer-háromszor akkora energiafogyasztással dolgozhatunk, mint száraz terepen. Ha van kutyánk, akkor plusz örömforrásként őt is magunkkal vihetjük.

Aki kevésbé szereti a monotonnak tűnő gyaloglást, esetleg kocogást, az használja ki a tél örömeit és életkor ide, életkor oda menjen el szánkózni! Elég ha négyszer-ötször felhúzzuk a szánt a domb tetejére, és máris annyit tettünk, mintha 15 percet gyalogoltunk volna. És milyen öröm újra gyerekként létezni!

A karácsonyi elhízás talán még előnyökkel is járhat. Elsősorban akkor, ha a fogyás miatt megkezdett rendszeres sportolás életformánkká válik, és az év többi szakában is megmarad rendszeres programként, egészségmegőrző hatásaival.